常吃花生的5大惊人好处

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常吃花生的5大惊人好处：
3 E0 ~" ?* Z- k( l5 T　　花生素有“长生果”之称，吃对花生，对健康有5大好处 　水煮花生、炸花生米、花生煲汤……花生营养丰富、物美价廉，是中国人喜爱的坚果。近日，饮食周刊介绍了花生的5个好处。
( |: l: w, ?, B7 n" ]% _; _' n1.控制食欲
% v* @* o3 M. m6 K- h　　花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。
/ q/ C7 R* E+ E3 [2.有助减盐
3 p6 n& t3 P# Z; a: O; M　　咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。; a  K8 j# X: ]; y  M) u
3.稳定血糖' S6 R( W0 S% o6 X" I) E# I
　　研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。早上吃点花生，你一天的血糖都不会过高。' p; J& q! g$ v
4.保持心脏健康
( T' @2 `/ k! o4 a6 U　　吃花生多的人，患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，让心脏更加健康。
# z' x9 H# w3 \1 E; j& e1 m5.减少结肠癌风险0 }6 Z9 o  r+ J7 d! m- ~5 c* {
　　每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%;而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。科学家分析，这是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。