需知八大瘦肚子高招

依旧

女性需知八大瘦肚子高招：  F2 b9 f* g' \3 ]% X) R7 l1 W
    腹部是女人的痛，很多女性都有这样的问题，经常问相我怎么减腹部。其实我空间已经有了减腹部的文章，《腹部瘦身》。但还是不能满足大家的需求，故在此再给大家支招，让大家远离腹部肥胖。
0 W: c( D1 a$ h8 n) S7 { 1、定时排便
0 a9 V  [+ c$ G6 J1 t) C    其实有一部分肥胖者不是腹部脂肪多，而是排便不好，引起腹部便便堆积和胀气。所以要养成定时排便的习惯，不要有便不排，忍着，这样很易造成大家不通。另解决便秘的问题。
! s( b6 |+ @+ l8 q2 F( c: P" s' m2，多吃蔬菜水果) B' U* Z" p# a
    在外吃快餐的时候我们往往吃不了多少蔬菜，这个时候往往菜的份量不足，会形成便秘，同时蔬菜水果不足也会引起可能吃得更多。所以可以在餐前适量吃个水果补充蔬菜的不足。
( S; _8 Z: _1 B0 ^- {7 M3、远离酒类4 N9 Y! f. E. x( R" K* N
    小肚腩也叫啤酒肚。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒的能量不是特别高，但其喝后身体感受不到其能量的存在，所以你还可以吃同样的固体食物。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
: l+ z: u. L, C# h4,适量喝水或汤1 D8 |2 |  Z" b# g9 C; _9 T
    特别在餐前适量的喝水和汤可以减少分量，同时水还可以提高代谢和润肠。老人就不常喝水，感受不到渴，所以我们不要学老人。以免代谢低下。
5 w) ?0 Z* ]/ q9 ]- A9 V5、少喝碳酸饮料  ) ?8 a  F" R2 w! U
    这些饮料里的糖是致命的，糖往往会转化成腹部的脂肪来堆积。饮料的能量跟蔬菜水果的能量差不多，也就是说你喝一斤就相当于吃了一斤。  E' w& `7 T" p4 Z( E9 Z6 D
6，挺腰直身端坐
! |8 T* Z2 k# {, n/ {    减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪
0 X- l$ ^( s! i; M2 e7，腹部呼吸随时做& Y6 ?" m. e7 J& X) n, @% O
    腹部的深呼吸随时随地可以做的运动，可以煅练我们腹部的肌肉，让脂肪减少。（正确的腹部呼吸吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部收紧）9 X1 g1 s9 p) X
8，适当减少精制米面类的食物   
/ q. o$ z0 _. c* p7 F3 n       精制的米面因为吸收太快易转化成腹部的脂肪堆积。可以减少白米面的摄取，适当增加粗粮的摄取，这样有助于腹部脂肪的减少。