需知八大瘦肚子高招

依旧

女性需知八大瘦肚子高招：
1 f8 k  s* D: _3 s    腹部是女人的痛，很多女性都有这样的问题，经常问相我怎么减腹部。其实我空间已经有了减腹部的文章，《腹部瘦身》。但还是不能满足大家的需求，故在此再给大家支招，让大家远离腹部肥胖。8 W  \  q/ t( j; S
1、定时排便
. ]$ l* k4 l6 u$ ~; L/ O    其实有一部分肥胖者不是腹部脂肪多，而是排便不好，引起腹部便便堆积和胀气。所以要养成定时排便的习惯，不要有便不排，忍着，这样很易造成大家不通。另解决便秘的问题。
" z( j$ Q/ v8 Y. o* s* }2，多吃蔬菜水果3 @# O0 f3 ^. w0 H  J0 M; W; C+ o3 {
    在外吃快餐的时候我们往往吃不了多少蔬菜，这个时候往往菜的份量不足，会形成便秘，同时蔬菜水果不足也会引起可能吃得更多。所以可以在餐前适量吃个水果补充蔬菜的不足。
; Y7 A) |/ `$ R5 `/ l3 Q/ P3、远离酒类
, j: g$ Z4 ?; e    小肚腩也叫啤酒肚。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒的能量不是特别高，但其喝后身体感受不到其能量的存在，所以你还可以吃同样的固体食物。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。2 D( E; s* Y# }8 Z; s" E! m
4,适量喝水或汤6 z. I* L; d5 B7 O4 A+ \/ G
    特别在餐前适量的喝水和汤可以减少分量，同时水还可以提高代谢和润肠。老人就不常喝水，感受不到渴，所以我们不要学老人。以免代谢低下。
$ c" ]0 O8 F7 f5、少喝碳酸饮料  
4 p  g5 |1 X  L1 Z5 v" @2 y; y- o! Z4 E    这些饮料里的糖是致命的，糖往往会转化成腹部的脂肪来堆积。饮料的能量跟蔬菜水果的能量差不多，也就是说你喝一斤就相当于吃了一斤。+ Q9 W, p0 k! F
6，挺腰直身端坐
: J6 b& \; d. C* b" K    减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪
8 ]# ^3 e' L/ F7，腹部呼吸随时做
' N7 v: h6 z7 [% J3 Q6 W) D0 q    腹部的深呼吸随时随地可以做的运动，可以煅练我们腹部的肌肉，让脂肪减少。（正确的腹部呼吸吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部收紧）
9 q! X2 h& n9 E- W8，适当减少精制米面类的食物   
- t' B( e5 R9 ~$ K2 G       精制的米面因为吸收太快易转化成腹部的脂肪堆积。可以减少白米面的摄取，适当增加粗粮的摄取，这样有助于腹部脂肪的减少。